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| 腕周りだけじゃない腕立て伏せ |
腕立て伏せというと一般に腕の筋肉を鍛えるためのものと考えられているため、ダイエットにはさほど効果がないと思われがちです。
しかし実際には腕立て伏せによるダイエットの効果は高く、毎日続けることで体をシェイプアップすることが可能です。
これは腕立て伏せの動作が胸の筋肉に作用しているからです。
試しに腕立て伏せをしながら、胸の筋肉に意識を集中してみてください。
確かに動いているのが感じられるはずです。腕立て伏せは私たちの身体の中でも面積の広い大胸筋に負荷を与え、鍛える効果があります。
大胸筋が鍛えられると身体の代謝量が増大し、結果としてカロリーの消費量も増えるという仕組みです。腕立て伏せにはお腹周りや体幹を鍛える効果もあります。
インナーマッスルと呼ばれるこれらの部位を体内から鍛えることで、さらに代謝量を増やし痩せやすい体を作ります。
特に道具などを必要とすることもない腕立て伏せは、誰でも手軽に始められるダイエット法と言えます。
もしできない場合には、膝をついた状態での運動も同じ効果が得られるので実践してみましょう。
筋肉痛も
腕立て伏せはかなりハードワークなため、筋肉痛も起きやすいです。ケアするうえでも腕立て伏せ終了後に軽く伸ばしてあげてストレッチを忘れないでください。
お腹回り、背中なども翌日に筋肉痛に見舞われるでしょう。それだけ腕立て伏せは筋肉に作用している証拠です。
筋肉痛がつらいなら翌日は回数を控えるなどして負担を軽減させつつ、継続することで脂肪撃退していきましょう!

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